Детокс: очищение организма после праздников

Беспорядочный график приема пищи — частая проблема в длительном отпуске. Результат – недомогание, тяжесть в желудке и полный паралич силы воли. Вот как взять себя в руки, вывести токсины из организма в течение недели и начать правильно питаться.

Косметика
6 часов назад
Косметика
7 часов назад

Фото к статье: Детокс: очищение организма после праздников

«Если вы много дней переедаете, ваш организм накапливает токсины — вредные вещества, которые поступают в основном из белковой пищи. Если вы мало едите, ваш организм легко избавляется от них без посторонней помощи. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и много переедаете , токсины остаются в организме, — говорит диетолог Екатерина Белова.

Определить, нужна ли вам дезинтоксикация, можно по наблюдению за стулом (он должен быть не реже 1-2 раз в сутки), по ощущениям в желудке и кишечнике (нет изжоги и дискомфорта), по весу (если вы набрали несколько килограммов, нужен детокс). Избавиться от последствий оливы и селедки под мехом сразу не получится, но недельный разряд — хорошее начало. Вот основные правила.

Не более двух разгрузочных дней в неделю

Как это часто бывает, в праздники мы едим всякую нездоровую пищу, а потом начинаем худеть на самых строгих диетах. Это нагружает организм, — говорит Белова. — Высока вероятность, что после такой чистки у вас появится повышенный аппетит, потому что организм хочет регенерировать». По этой причине рекомендуется делать это только два раза в неделю.

Много воды

Забудьте об алкоголе, соках и закусках, а пейте больше простой воды комнатной температуры, чтобы ускорить процесс очищения. Определите, сколько воды вам нужно в сутки, по формуле: 30 мл воды на кг веса. Не выпивайте всю сумму сразу, а разделите ее на четыре-пять приемов. Утром можно пить воду с лимоном – лимон не оказывает детоксикационного действия, но освежает.

Полноценное питание

В перерывах между днями детокса Катажина Белова советует питаться так, чтобы обеспечить организм всеми важными элементами и витаминами. Крупы, молочные и белковые продукты, растительный жир, фрукты и овощи должны быть в вашем рационе каждый день. Крупы следует есть с кашами и макаронами, а вот про белый рис и манную крупу забудьте на время. Молочные продукты должны сопровождаться йогуртами и кефирами с коротким сроком хранения (3-10 дней). На этой неделе не следует есть много белка, только небольшое количество рыбы, морепродуктов или птицы. Воздержитесь от сладкого (даже от меда). Если вам хочется сладкого, почему бы не съесть немного сухофруктов и свежих фруктов (от 500 г до 1 кг свежих фруктов в день). Подробную схему такой диеты мы предоставили здесь.

Частые приемы пищи

«Советую разделить дневной прием пищи на пять порций и есть пять раз в день с перерывом в 3-4 часа. Можно даже завести будильник, чтобы сообщать, что пора есть. Но часто это не значит, Например, за один день можно съесть не более 1-2 небольших тарелок каш и не более двух колод белок.

Детокс: план на неделю

Воскресенье

Специалисты советуют начинать детокс-неделю с выходного дня. Рекомендуется день отдыха. Во время праздников вы обычно едите слишком много белка, поэтому выберите белково-овощное очищение, чтобы не ограничивать себя жестко. Вы можете съесть 800 граммов овощей и 400 граммов рыбы или птицы за один день. Приготовьте все в духовке или пароварке, вместо майонеза заправьте овощи растительным маслом или бальзамическим уксусом. Сократите или резко ограничьте потребление соли.

Понедельник

В понедельник начните делать что-то новое. Например, если вы обычно ходите в бассейн, запишитесь на урок танцев или покатайтесь на беговых лыжах. Удивите свое тело. Легче вырваться из рутины и преодолеть искушение. В этот день лучше съесть полезную еду, сочетающую в рационе все группы продуктов. Не стоит слишком сильно солить пищу: соль накапливается в организме, задерживая в нем воду (каждые 3 г соли содержат литр жидкости) и создавая отеки, на которые многие жалуются после новогодних праздников.

Вторник

Косметика
6 часов назад
Косметика
7 часов назад

Помогите своему организму очиститься, отправившись в сауну, где вам придется пропотеть – пот выделяет много вредных веществ. Или купите эфирные масла, аптечные глины и травы и проведите детокс-процедуры дома. Также соблюдайте питательную диету.

Среда

В середине недели у вас может быть второй день выписки – более строгий. Сегодня вашей едой будут 1,5 кг любых фруктов (кроме бананов, так как они богаты крахмалом) и 300 г обезжиренного сыра или йогурта. Избегайте употребления чашки кофе по утрам. Выпейте не менее 1,5 литров воды, возможно, с лимоном. Такой день поможет улучшить пищеварение и насытит организм витаминами.

Четверг

Детокс день. Утром можно съесть легкий фруктовый салат с натуральным йогуртом, а через 3-4 часа съесть салат из тертой моркови с растительным маслом или кефира с цельнозерновым хлебом. На обед перед основным приемом пищи съешьте салат из сырых овощей: по мнению многих диетологов, овощи в сыром виде обладают мочегонными, очищающими и подавляющими гнилостную микрофлору свойствами (при повышенной кислотности, гастрите или язве лучше готовить овощи ). На полдник съешьте салат из огурцов, редьки и сельдерея, а на ужин вместе с белковым блюдом съешьте салат из свеклы и зелени.

Пятница

В конце детокс-недели можно приготовить праздничный вариант полезного обеда — пятница ведь! Приготовьте салат из тертой моркови и редьки с орехами, заправленных столовой ложкой нежирной сметаны. Идея для ужина – блюдо из картофеля и тыквы. Отварить тыкву и ломтики картофеля, натереть сыр и порубить зелень. Тыкву и картофель сложить в миску, размять и заправить сметаной. Запекать на сковороде в духовке с сырной стружкой. На десерт съешьте сухофрукты.

Суббота

Сейчас не время расслабляться, даже если очень хочется. Чтобы не думать о запретных гастрономических изысках, отправьтесь на длительную прогулку или покатайтесь на коньках – свежий воздух поможет в детоксикации. Вы можете пойти в сауну или парную или повторить процедуру детоксикации лица. Или затейте генеральную уборку — для борьбы с мыслями о шоколадных трюфелях это вообще годится!

Воскресенье

Неделя детокса закончилась, но это не значит, что можно есть булочки с карамелью и жареные стейки под майонезом. Старайтесь продолжать есть так же, как в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Весь смысл разгрузки в том, чтобы переключить вас с одного режима на другой.

Весь смысл этого упражнения заключается в переходе с одной диеты на другую. Однако, если вы чувствуете, что вам не хватает очищения и детокса, сделайте в конце следующей недели гречневую чистку (500 г вареной гречки и столько же тушеных овощей).

Врачи онемели! Боли в суставах уходят на утро! А хрящи восстанавливаются, если приложить...
10 часов назад
Косметика
6 часов назад

Читайте также